・マッサージガン
走っても自力でマッサージしても全然痩せなかった太腿が今までの10倍くらいの速度で痩せ始めた。筋肉の体積も減ってる気がするけど筋力が落ちてる感はあんまない。体積減少は不可逆な感じはする。
・かっさ
皮膚表面あたりのゴリッっとした脂肪の塊には効くけど効かない場所には特に効果の実感はない。
・腸活
腸内環境が変わると食べ物の好みや活力が変わってくる。
サプリとかの乳酸菌は日本人の体にあってないらしく2週間程度で基本全部流れてしまうらしい。ぬか漬けの乳酸菌は日本人が古くから食べてるから腸に定着するらしい。
お酢は悪玉菌の活動を抑えるのですでに腸内環境やばい人は一緒に取るのがおすすめ。
善玉菌VS悪玉菌の時はお酢の効果を感じるけど、善玉菌VS善玉菌は効果なさそう。
ビフィズス菌の場合はオリゴ糖など、菌の餌になるものを一緒に摂ると効果を実感しやすい。
乳酸菌の強いサプリ飲んだら頭痛と腹痛のちにえぐい倦怠感で2週間くらい寝込んだ。腸内環境は活力とかに結構影響出るっぽい。
・摂取カロリーの維持
僕の場合１日1600~2000kcalを維持し続けるのが痩せやすかった。カロリーが低すぎる日が2,3日続くとむしろ脂肪が増える感じ。
摂取カロリーが低すぎると体が省エネモードに入ってなるべく脂肪を溜め込み、筋肉とか骨を分解してしまうとか。
週に2日ほど維持カロリーを摂取することで基本維持カロリーを下回っていても省エネになりにくいみたいな方法もあるらしいけど、僕の場合は維持カロリー下回るのが2日続くと痩せにくくなってた。同じカロリーでも炭水化物(ご飯)でカロリー摂ると代謝下がりにくいらしい。
・体質に合わせたダイエット法
糖代謝リスク・脂質代謝リスク・タンパク質リスクのざっくり3タイプがあるらしく、それぞれ、糖質で太りやすい・脂質で太りやすい・タンパク質が吸収されにくい、という感じ。
僕はタンパク質リスクが高そうで、おそらく糖代謝リスクは低め。タンパク質を食事の最初に取ったり、多く摂取した方がいいらしい。吸収も1度に大量は吸収されにくいので確か1回の食事でタンパク質40gまでとかだった気がする。ご飯を減らしても効果は見込めず、むしろ代謝を下げかねない。
ダンスのアイソレしたら頭の老廃物が減った。
学生時代に間違ったダイエット方法をしていて運動してるのに体力落ちるし結構シビアにカロリー制限してたのに脂肪は減らないしで散々だった。正しいダイエット方法は大事。
